Reducir la obesidad pasa por sustituir carbohidratos por aceite de oliva

Reducir la obesidad pasa por sustituir carbohidratos por aceite de oliva

La dieta Med está calificada como la dieta más fácil de seguir por US News

Olimerca.– Un artículo reciente publicado en el American Journal of Clinical Nutrition titulado El modelo carbohidrato-insulina: una perspectiva fisiológica sobre la pandemia de obesidad  desacredita la opinión común de que el consumo excesivo de alimentos ricos en calorías y densos en energía ha favorecido la obesidad en Estados Unidos.

El documento, escrito por 17 científicos que representan una variedad de instituciones, incluido el Instituto Nacional del Envejecimiento, Weill Cornell Medicine, la Facultad de Medicina de la Universidad de Duke y la Facultad de Salud Pública TH Chan de Harvard, ofrece una alternativa al actual “Modelo de equilibrio energético (EBM) ” llamado el ” Modelo de carbohidratos-insulina (CIM)”.

Los científicos y médicos piden una mayor consideración sobre cómo los alimentos con una carga glucémica alta, como el pan blanco, las patatas fritas, los pasteles, las galletas y los refrescos, hacen que nuestro cuerpo almacene las calorías consumidas en forma de grasa.

Cuando se comen con regularidad y en grandes cantidades, los carbohidratos de baja calidad hacen que el cuerpo aumente la secreción de la hormona insulina, que instruye a nuestras células grasas para que absorban y almacenen grasa. La ingesta alta de carbohidratos también suprime una hormona llamada glucagón que se usa para descomponer la grasa en nuestro cuerpo y convertirla en energía utilizable.

Los autores del artículo sugieren que el aumento de peso se puede revertir sustituyendo los carbohidratos por alimentos ricos en grasas y proteínas, como nueces, semillas, aguacates y aceite de oliva, que no tienen ningún impacto sobre la insulina.

Las recomendaciones presentadas en el documento se alinean con la dieta mediterránea, donde del 35% al 40% de las calorías consumidas provienen de las grasas, principalmente el aceite de oliva

La dieta Med fue calificada como la dieta más fácil de seguir por US News. Entre los motivos está que la dieta, con su alto contenido en grasas, permite que sus seguidores se sientan saciados. Las dietas bajas en carbohidratos y altas en grasas pueden regular la respuesta a la insulina del cuerpo y evitar cambios en los niveles de insulina que pueden causar sensación de hambre.

Cientos de estudios han demostrado que el aceite de oliva puede mejorar la salud del sistema cardiovascular. Pero un estudio reciente también publicado en el American Journal of Clinical Nutrition encontró que las personas con sobrepeso y obesas que aumentaron su ingesta de grasas y redujeron la cantidad de carbohidratos refinados en su dieta, mientras seguían comiendo alimentos ricos en fibra como frutas frescas, verduras, nueces, frijoles y lentejas – tuvieron mayores mejoras en sus factores de riesgo de enfermedades cardiovasculares que aquellos que siguieron una dieta similar que era más baja en grasas y más alta en carbohidratos.

“La mayoría de los estadounidenses todavía creen que los alimentos bajos en grasa son más saludables para ellos, y este ensayo muestra que, al menos para estos resultados, el grupo alto en grasas y bajo en carbohidratos obtuvo mejores resultados”, dijo el Dr. Dariush Mozaffarian, cardiólogo y decano de la Escuela Friedman de Ciencias y Políticas de Nutrición de la Universidad de Tufts.

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